教師，是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。
根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。
據(jù)一項(xiàng)衛(wèi)生部門不完全統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中，在腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14種常見疾病調(diào)查中，教師患有的常見疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍。
而且指標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他常見疾病的發(fā)病率，成為帶有教師職業(yè)特點(diǎn)的病癥，印證了此前社會各方面根據(jù)教師工作性質(zhì)推測出的易患疾病的說法，也使教師工作具有誘發(fā)、加速腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍等病癥擁有了科學(xué)的數(shù)據(jù)證明。
那么，教師最常見的職業(yè)病有哪些呢？又應(yīng)該如何防治呢？暑假調(diào)理身體掌握防治秘訣！
慢性咽炎
教師主要是用聲音傳播知識，聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶發(fā)出。由于長期用嗓，使咽部組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。
當(dāng)然，健康情況和個人生活習(xí)慣分不開，不過也與教師的職業(yè)特點(diǎn)分不開。網(wǎng)友說，作為老師，每天要上課、批作業(yè)、處理班級事務(wù)，往往還要應(yīng)付各種檢查，被通知參加各類活動，實(shí)在忙不完……
張麗娜是今年才開始當(dāng)老師的，以前沒有發(fā)現(xiàn)嗓子那么脆弱，她說，工作以后，嗓子就不好了。上課特別費(fèi)嗓子，治嗓子藥、消炎藥已經(jīng)脫不了身了。教師網(wǎng)友薇點(diǎn)單也說：“我也有慢性咽炎，說是小病，但治不好。”
教師長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。
防治小貼士：
1.板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。
2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個麥克，讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi)。
3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。
4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。
頸椎疼痛
在書寫黑板字時，經(jīng)常使頭部后仰或偏向一側(cè)，導(dǎo)致局部肌束負(fù)擔(dān)過重及椎關(guān)節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫所引起。頸部酸痛，活動受限，有時會感到頭部眩暈。
老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。
小貼士：
1.伏案時，隔一兩個小時就放松3－5分鐘。做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運(yùn)動。
2. 運(yùn)動盤點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松開, 再反復(fù)；聳肩運(yùn)動；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運(yùn)動。
3.睡覺時，枕頭偏高，盡量松軟。
腰椎疾病
“我的老腰呀，好痛�！�14%的老師都有這樣的疾病狀態(tài)。老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，而且也經(jīng)常在“朋友圈”與家長互動，所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。
小貼士：
1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。
2.比如一周兩到三次運(yùn)動，建議騎自行車、跑步等。
胃病
“我胃不好，一疼起來要人命。”一位畢業(yè)班的劉老師微信留言說道。壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。
小貼士：
1.一日三餐定時定量。
2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。
3.飯后不宜運(yùn)動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。
下肢靜脈曲張
下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。
一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團(tuán)，皮膚發(fā)紫，特別是踝和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴(yán)重。此外，還可出現(xiàn)皮疹和瘙癢感，嚴(yán)重時可導(dǎo)致曲張靜脈破裂。
云波是一名高中數(shù)學(xué)老師，他說他不僅是慢性咽炎，做過兩次喉息肉手術(shù)，而且還長期站立工作，腿部得了靜脈曲張。
小貼士：
1.講課時，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動。
2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿，兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地。
3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋�；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪, 保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。
4、下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。
腦力疲勞
教師因長期用腦（備課，批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中等。
一位姓沙的老師說：“我不到30，卻感覺大腦不夠用了�！本W(wǎng)友風(fēng)云說，工資低，生活壓力大，生病不敢請假，導(dǎo)致我們很疲憊，關(guān)鍵是大腦疲憊得很，上課效率受影響。
小貼士：
1.多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做深呼吸，每次大約3-5分鐘。
2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分鐘。
3.走進(jìn)大自然，一星期進(jìn)行3-4次戶外活動，每次30分鐘。
心理失調(diào)、心理疲勞
隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會引起心理過急反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。
“也不知道怎么了，最近一去上課就煩，心情各種不好，好想跟人吵架。”一位教師說。隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。
上樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，壓力長期累積，會引起心理反應(yīng)，經(jīng)常體驗(yàn)到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。
小貼士：
1.勞逸結(jié)合, 參加體腦交替、動靜交替的活動, 如游泳、羽毛球運(yùn)動等。
2.欣賞音樂、文藝演出等，強(qiáng)迫自己參加娛樂活動。
3.找?guī)讉�知心朋友談?wù)勑�、聊聊天調(diào)整心態(tài)。
干眼癥
老師長時間面對電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會導(dǎo)致他們視覺疲勞，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實(shí)，這就是我們所說的干眼癥。
小貼士：
1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時間抬頭看遠(yuǎn)方，做眼保健操。
2.攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。菠菜，黃玉米，獼猴桃也是不錯的選擇。
3.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音茶葉。對經(jīng)常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預(yù)防干眼癥。
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